- Fate 3 pasti al giorno, e questo poco importa a che ora li consumate.
- Tra i pasti è ammesso uno spuntino unicamente se si ha fame.
- Mettetevi a tavola rilassati perchè lo stress dà fastidio alla digestione.
- Poichè la digestione inizia con la masticazione, prendete il tempo di masticare bene i vostri alimenti.
- Non pensate piu alle "calorie" e mangiate à sazietà per evitare di rosicchiare tra i pasti.
- Alternate le differenti famiglie di vegetali per favorire al massimo il vostro apporto di nutrimento e per migliorare il vostro transito intestinale.
- Sorvegliate il vostro consumo di materie grasse.
- Idratatevi al massimo ed evitate di bere mangiando.
- Nella misura del possibile, sforzatevi di pratticare un'attività sportiva.
Le chiavi per seguire queste regole di base e l'uso dei differenti
gruppi alimentari sono descrite nel poster |
